Может ли этот напиток из семян чиа помочь вам испражняться?

Фотоиллюстрация Зака ​​Анджелина для Verywell Health; Гетти Изображения

Влиятельные лица TikTok утверждают, что вирусный напиток «внутренний душ» — смесь двух столовых ложек семян чиа, лимонного сока и воды — помогает облегчить запор.

По словам ученых, волокна чиа, называемые слизью, набухают в сочетании с водой, вызывая уникальный слабительный эффект.Бетани Дорфлер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, специалист по исследованиям желудочно-кишечного тракта и клинический диетолог в Центре здоровья пищеварительной системы Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета.

«Клетчатка помогает удерживать воду в стуле и увеличивать объем стула, что стимулирует движение кишечника», — сказал Дорфлер Verywell в электронном письме.

Потребление достаточного количества воды и клетчатки в вашем рационе поможет избежать жестких, редких или болезненных испражнений. Две столовые ложки семян чиа содержат 10 граммов клетчатки. Рекомендуемое ежедневное количество клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин.

Но большинство американцев не соблюдают рекомендации по пищевым волокнам. По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, запор является распространенной желудочно-кишечной жалобой, и ежегодно в США его посещают около 2,5 миллионов врачей.

В некоторых видеороликах TikTok показано, как люди пьют напиток для душа для внутреннего применения сразу после смешивания семян с водой, в то время как другие рекомендуют дать напитку настояться как минимум 30–60 минут, прежде чем его употреблять.

Замачивание семян чиа в воде — ключевой шаг в рецепте внутреннего душа. Семена становятся толстыми и гелеобразными, когда находятся в воде, но если у них не будет достаточно времени для расширения, они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

По словам Келли Джонсон-Арбор, доктора медицинских наук, медицинского токсиколога и исполнительного директора Национального столичного токсикологического центра в Вашингтоне, без воды семена чиа разбухают сами по себе при контакте с жидкостями во рту и кишечнике.

«Когда семена чиа вырастут, они могут вызвать закупорку пищевода или кишечника, и это может быть очень, очень опасно для некоторых людей», — сказал Джонсон-Арбор Verywell.

Но в целом семена чиа безопасны, если оставить их в жидкости и загустеть, добавила она.

По словам Дорфлера, если вы позволите семенам чиа замачиваться дольше, напиток может иметь текстуру, больше похожую на чиа-пудинг, что, по словам Дорфлера, даст вам те же преимущества клетчатки.

Редкие испражнения могут привести к геморрою, анальным трещинам или слезам, а также ректальному кровотечению. В некоторых случаях запор может даже вызвать застревание кала, что означает, что стул становится слишком твердым без лекарств или процедур.

«Мы не хотим, чтобы большое количество стула оставалось в нашем кишечнике, в толстой кишке, в течение очень долгого времени», — сказала Эми Браганьини, доктор медицинских наук, CSO, диетолог по клинической онкологии в онкологическом центре Trinity Health Laks в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

Браганьини сказал, что внутренний душ не является «детоксом», но он может «поддерживать движение». Если в вашем рационе недостаточно клетчатки или ее рацион недостаточно разнообразен, употребление такого большого количества клетчатки за один раз может вместо этого привести к вздутию живота и газам в желудке.

А если вы вообще не пьете достаточно воды, добавил Браганьини, употребление этого напитка может усугубить запор. Она сказала, что вы можете попытаться «облегчить себе путь», приняв душ с парой стаканов воды или добавив меньшее количество чиа в такие продукты, как смузи, йогурт или овсянка, в течение дня.

Этот насыщенный семенами чиа напиток подойдет не всем. Людям с желудочно-кишечными расстройствами или такими заболеваниями, как болезнь Крона, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и колит, следует проконсультироваться с врачом по поводу наилучшего лечения и диеты для здоровья пищеварительной системы.

Медицина Джонса Хопкинса. Запор.

Даль В.Дж., Стюарт М.Л. Позиция Академии питания и диетологии: влияние пищевых волокон на здоровье. Диета J Acad Nutr. 2015;115(11):1861-1870. doi:10.1016/j.jand.2015.09.003

Американский колледж гастроэнтерологии. Обзор проблем с запорами и дефекацией.