20+ Кишка

Диллон Эванс полюбил кулинарию в очень молодом возрасте. Он вспоминает новый опыт, когда без разрешения родителей разогревал в микроволновой печи тарелку овсянки и просил маму приготовить утренний кофе. Эти моменты стали катализаторами его интереса к кулинарии и выпечке.

Джессика Болл, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, работает в EatingWell уже три года и работает в этом бренде младшим редактором по питанию. Она зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области продуктов питания, питания и устойчивого развития. Помимо EatingWell, ее работы появлялись в журналах «Еда и вино», «Real Simple», «Родители», «Лучшие дома и сады» и «Мои рецепты».

Здоровая для кишечника диета часто связана с потреблением здоровой клетчатки, которая помогает поддерживать здоровое пищеварение, контроль веса и здоровье сердца. Каждая порция этих рецептов завтрака содержит не менее 6 граммов клетчатки из таких ингредиентов, как овес, груши и малина. Кроме того, они также богаты полезными для кишечника продуктами, такими как бананы, кефир и йогурт, которые могут помочь бороться с симптомами воспаления и сохранить здоровье мозга. Такие рецепты, как наша миска с малиновым йогуртом и хлопьями и наша удобная для приготовления еды овсянка на ночь с семенами чиа, настолько хороши, что вы будете с нетерпением ждать утра!

Черника, сладкий банан и сливочное кокосовое молоко превращают повседневную овсянку в лучшую веганскую овсянку на ночь! Приготовьте до 4 баночек одновременно и храните их в холодильнике, чтобы можно было быстро приготовить завтрак на вынос в течение недели.

Шакшука — это овощное блюдо, состоящее из яиц, приготовленных со смесью помидоров, лука, перца и специй. Его часто подают на завтрак или обед в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

На завтрак, перекус или полезный десерт попробуйте использовать в хлопьях йогурт вместо молока. Если вы готовите это в качестве закуски, держите хлопья отдельно и посыпьте их непосредственно перед едой.

Ешьте фрукты и немного роскоши с этим полезным для детей рецептом полезной шоколадно-банановой овсянки. Не хватает времени утром? Попробуйте наш вариант овсянки на ночь.

Здесь мы заменяем стейки из жареной цветной капусты типичными английскими кексами, чтобы добавить порции овощей в ваш утренний прием пищи. Солнечный оттенок куркумы придает соусу голландский оттенок, но приготовить его гораздо проще.

Эти лимонно-черничные ночные овсяные хлопья прослоены овсяными сливками и сладким черничным сиропом, а также украшены свежей черникой и цедрой лимона, чтобы объединить вкусы. Замороженная черника тоже подойдет, но чтобы получить сироп нужной консистенции, вам понадобится 2¼ стакана замороженной черники, 3 столовые ложки плюс 2 чайные ложки кленового сиропа и 1½ столовые ложки лимонного сока.

Мы берем классический десерт и делаем его более подходящим для завтрака, заменяя йогурт мороженым. Более густая консистенция процеженного йогурта (например, греческого или скира) помогает ему сохранять форму и имитировать шарики мороженого. Кроме того, в нем больше белка, чем в обычном йогурте. Множество семян и орехов — хороший текстурный контраст с мягким бананом.

Этот простой рецепт овсянки на ночь с семенами чиа естественно подслащен персиками, но здесь хорошо подойдут любые нарезанные свежие или замороженные фрукты. Семена чиа загущают смесь и содержат полезную дозу клетчатки и жиров омега-3. Храните овсяные хлопья в отдельных герметичных контейнерах (например, в каменных банках), чтобы можно было легко позавтракать в дороге.

В этом быстром рецепте высокобелкового завтрака греческий йогурт украшен полезными ягодами и миндалем и слегка подслащен медом.

Мюсли Bircher, названные в честь швейцарского врача, содержат свежее яблоко, лимонный сок и орехи. Мы добавили к этому освежающему комбо семена чиа для увеличения содержания жирных кислот омега-3 и клетчатки, а завершаем нашу версию смесью свежих ягод для цвета и вкуса.

Сливочное арахисовое масло и бананы — ключевые ингредиенты этого быстрого и легкого завтрака.

Банановый вкус прекрасно проявляется в этих банановых овсяных хлопьях на ночь. Масло пекана имеет нежный вкус, который прекрасно дополняет вкусы, но вы также можете легко заменить его на любое ореховое масло.